令和８年度「ちょい減らし+10(プラス・テン)チャレンジ」

「ちょい減らし+10（プラス・テン）チャレンジ」

   町では「ちょい減らし+10（プラス・テン）」を合言葉に、町民の皆様がいつまでも元気に過ごせるよう、健康的な生活習慣にむけた取り組みを推進しています。

 「ちょい減らし+10」の実践版として、「ちょい減らし＋10チャレンジ」を開催しています。

ちょい減らし+10チャレンジとは

ちょっとチャレンジ    ずっと健康   

   一人ひとり生活習慣が違うように、生活における課題も、一人ひとり異なります。

   ちょい減らし+10チャレンジは、参加者ご自身の体力や、生活上の課題に応じ、日頃の生活の中で摂りすぎている、塩分、糖分、カロリー、アルコールなどをちょい減らしする目標と、日々の運動や活動量を今よりも少し増やす（プラス・テン）目標を設定し、チャレンジするものです。

   目標達成に向け、取り組みを実践することで、健康の維持・向上につながるだけでなく、達成状況に応じて記念品も手に入れることができるというものです。

   ご家族、友人、職場の皆さまでぜひ、「ちょい減らし+10（プラス・テン）チャレンジ」に参加して、健康づくりに役立ててください。

チャレンジ期間

 令和８年5月1日（金曜日）～令和８年12月31日（木曜日）

 応募締切：令和９年１月２９日（金曜日）必着

参加資格

紀北町在住の方、紀北町在勤の方

(在勤の方は勤務先の明記で対象となります）

参加方法

ステップ 1 . 自分の健康目標を決めよう

   ご自身の生活に合った「ちょい減らし【食事の目標】」と、「＋10（プラス・テン）【運動の目標】」を①〜④から、それぞれ一つずつ選んでください。

ちょい減らし【食事の目標】

　① 塩分を減らす（例：麺類の汁を残す、減塩をこころがける等）

　② カロリーを減らす（例：間食しない、夜８時以降食べない、腹八分目等）

　③ 食生活改善（例：バランスよく食べる、野菜を毎食食べる等）

　④ その他（自分に合った目標を決めよう！）

+10(プラス・テン)【運動の目標例】

　① ストレッチ・体操をする

　② １日１０分以上ウォーキング・ジョギングをする

　③ 筋力トレーニング（スクワット・腹筋等）をする

　④ その他（自分に合った目標を決めよう！）

目標設定のポイント

ご自分の年齢、性別、生活に合わせて、無理のない目標を継続して取り組むことが大切です。
座りっぱなしをやめて、少しでも身体を動かしましょう。
やせ気味の方は、1日3食しっかり食べて、バランスのよい食生活をこころがけましょう。

ステップ 2 . 取り組みを記録しよう。チャレンジ期間は８か月

(1)   最初に決めた「ちょい減らし【食事の目標】」と「＋10（プラス・テン）【運動の目標】」の実施状況を記録してください。 

       両方の目標が達成できた日付を記録　　→　  1日1ポイント

(2)   ボーナスポイントも貯めよう！

・けんしんポイント

　がん検診、健康診査・人間ドック、歯科健診・歯周病検診、特定保健指導を受けた、または献血をした日を記録してください（１つにつき１回）。　　→  1回3ポイント（上限15ポイントまで）

・歩数ポイント

　１日8,000歩以上歩いた日　→　1日3ポイント（上限30ポイントまで）

・イベントポイント　

　町が指定する健康づくりイベントに参加　→　1回10ポイント

【イベントポイント対象事業（随時更新：令和8年4月1日更新）】

①元気アップ教室

　生活習慣病予防・フレイル予防を目的に運動指導を行います。

　実施日：令和8年5月24日（日）・6月21日（日）・7月12日（日）

　場所：紀北健康センター

②春の健康ウォーキング

　歩き方講習や屋外をウォーキングします。

　実施日：令和8年5月30日（土）

　場所：東長島公民館

ステップ 3.チャレンジ期間が終わったら応募しよう

チャレンジ期間が終わり、合計50ポイント以上貯まったら応募してください。

貯まったポイントに応じた記念品を応募者全員にプレゼントします。
・シルバーランク(50ポイント)・ゴールドランク(100ポイント)・プラチナランク(150ポイント)に応じた記念品を選択してください。

応募はお一人1回まで

応募者全員に『三重とこわか健康応援カード』をお送りします。
『三重とこわか健康応援カード』は「マイレージ特典協力店」でカードの提示で特典を受けることができます。詳しくは三重県ホームページをご覧ください。

パンフレット・チャレンジ記録表をご活用ください！

パンフレット中面を記録用カレンダーにしました。壁に貼って毎日のチェックに活用してください。

なお、本庁福祉保健課、海山総合支所福祉環境室のほか、公共施設なども置いていますのでご自由にお持ちください。

令和８年度パンフレット

応募はがきやカレンダーを掲載しています。

パンフレット（表面）

パンフレット（中面）

パンフレット（両面） (PDFファイル: 1.1MB)

チャレンジ記録表のファイル

チャレンジ記録用エクセルファイルを用意しました。パソコンなどにダウンロードして活用してください。毎日の達成状況をチェックすると自動でポイント計算し現在の累積ポイントがわかります。

応募方法

応募は一人1回のみです。重複して応募された場合は後で提出されたものを採用します。

インターネットで簡単応募！

インターネットからも応募が可能です。
下記アドレスかQRコードから入力フォームに進んでください。

応募フォーム
https://logoform.jp/form/5saE/1494952

QRコード

はがきで応募

応募用紙の中の応募はがきを切り取り、必要事項を記入し、切手を貼って応募してください。

または、本庁福祉保健課・支所福祉環境室の窓口に提出してください。

インターネットから応募された方は、はがきの提出は不要です。

記念品をゲット！

達成ポイントのランキングに応じた記念品を応募者全員にプレゼント
例）120ポイントが貯まった場合→②または③の記念品をお選びください

【記念品】

シルバーランク（50ポイント～99ポイント）
①：「きいながしま古里温泉」無料利用券×1
②：「紀北健康センター」無料利用券×1
③：「おでかけ応援サービス えがお」利用券×1

ゴールドランク（100ポイント～149ポイント）
④：口腔ケアグッズ
⑤：美村PAYポイント500ポイント

プラチナランク（150ポイント以上）
⑥：「きいながしま古里温泉」無料利用券×3
⑦：「紀北健康センター」無料利用券×2
⑧：「おでかけ応援サービス えがお」利用券×3
⑨：美村PAYポイント1,000ポイント　

応募者全員プレゼント！

・三重とこわか健康応援カード

「ちょい減らし＋10チャレンジ」と「三重とこわか健康マイレージ」との合同実施について

ちょい減らし＋10（プラス・テン）チャレンジ」は、三重県が実施している「三重とこわか健康マイレージ」と合同で実施しています。

 「ちょい減らし＋10（プラス・テン）チャレンジ」に参加し応募された方全員に、「三重とこわか健康応援カード」を進呈します。

詳しくは三重県の「三重とこわか健康マイレージ」のページをご覧ください。

＜三重とこわか健康マイレージ（外部リンク）＞

スポーツ庁長官優秀賞受賞！！

「ちょい減らし＋10(プラス・テン)チャレンジ」の取り組みが、厚生労働省とスポーツ庁が主催する「第11回健康寿命をのばそう！アワード」〈生活習慣病予防分野〉において、スポーツ庁長官優秀賞を受賞しました。

「第11回健康寿命をのばそう！アワード」〈生活習慣病予防分野〉スポーツ庁長官優秀賞を受賞!!

参考

ちょい減らし+10

紀北町の健康づくりの合言葉で、生活習慣病の予防や健康の維持・増進のために、とりすぎている塩分・糖分・カロリー・アルコールなどちょっと減らして、今より10分多く体を動かすことをいいます！

詳しくは「ちょい減らし+10」のページをご覧ください」

ちょい減らし+10（プラス・テン）

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